Воздействие на человека факторов риска — курения, употребления алкогольных напитков, наркотиков, гиподинамии, нерационального питания, стрессов — способствует развитию заболеваний, приводит к преждевременной смерти. Формируясь в детстве, вредные привычки в зрелом возрасте вносят свой вклад в ухудшение здоровья, приводят к отрицательным социальным последствиям, большинство из которых  можно предотвратить.

Хочешь быть красивым? Бросай курить!

Курение — одна из самых распространенных вредных привычек. Россия занимает четвертое место в мире по распространенности подросткового курения.

 В Хакасии курят 35 процентов детей в возрасте от 11 до 15 лет.

Курение способствует развитию целого ряда хронических неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистых (никотин заставляет сердце учащенно биться, что приводит к быстрому его изнашиванию, повышается кровяное давление), онкологических (рак легких), болезней легких (бронхит, астма, туберкулез). Курение во время беременности (даже если курит не мать, а отец) наносит ребенку огромный вред. У таких ребятишек нередки отклонения в физическом и психическом развитии, они подвержены частому развитию инфекционных и неинфекционных заболеваний. Привычка курить сокращает жизнь человека более чем на 20 лет.

Токсичные вещества табака воздействуют на центральную нервную систему, ухудшая ее питание за счет сужения кровеносных сосудов. Снижаются память, скорость восприятия информации и ее объема. У курящих подростков появляется рассеянность, снижается умственная работоспособность (в зависимости от выкуренных сигарет — на 8 — 30 процентов). Курение тормозит физическое развитие детей.

Табак наносит вред внешности. Изменяется цвет лица, появляются преждевременные морщины, кожа становится сухой. Желтые пальцы свидетельствуют о хроническом отравлении организма продуктами табачного дыма. Курильщика выдает хриплый голос. Особенно это заметно у девушек.

Отказ от курения позитивно сказывается на самочувствии и поведении человека. У всех бросивших курить уменьшается напряженность, раздражительность, беспокойство, повышается инициативность, работоспособность, улучшается самочувствие.

Чай лучше пива

Особенно опасно употребление алкоголя для подрастающего поколения, у которого  организм еще не сформирован. В Хакасии доля употребляющих алкогольные напитки в возрасте от 11 до 15 лет составляет 45 процентов. В процессе роста и развития организм детей нуждается в достаточном количестве питательных веществ, а алкоголь этому мешает. Именно поэтому подростки, употребляющие спиртные напитки, становятся раздражительными, отрешенными, часто жалуются на головные боли, плохо спят, быстро утомляются. Особенно опасно употребление спиртных напитков в переходном возрасте (от 10 до 20 лет), когда происходит совершенствование функций и систем организма, идет половое созревание. Для детей небольшая доза алкоголя может быть смертельна.

В настоящее время молодежь стала больше употреблять пива, считая его слабоалкогольным напитком, не приносящим никакого вреда здоровью. Но употребление пива вызывает привыкание и приводит к пивному алкоголизму.

По статистике, каждый житель нашей страны в течение года выпивает почти 60 литров пива.

Чем же опасно употребление пива? Пищеварение становится неполноценным: еда застаивается и, не переваренная, поступает в кишечник, что приводит к гастриту. Злоупотребление хмельным напитком может довести и до гепатита. Причем хронический пивной гепатит способен протекать в скрытой форме, без ярко выраженных симптомов. Если вовремя не остановиться, можно заработать цирроз печени. Также от регулярного употребления пива страдают поджелудочная железа, почки. Пиво всасывается очень быстро, поэтому кровеносные сосуды моментально переполняются. Возникает варикозное расширение вен, сердце увеличивается, учащаются сердечные сокращения, возникает аритмия, повышается давление, появляется отдышка. У пивных алкоголиков возрастает вероятность развития ишемической болезни сердца, инсульта. В пиве содержится фитоэстроген, который представляет собой растительный аналог женского полового гормона — прогестерон. Поэтому систематическое употребление напитка вносит разлад в работу эндокринной системы.

Наркотики: распрощайся с мечтой о будущем

Их употребление вызывает психические расстройства:  искажение мировоззрения, изменение личности, а также тяжелые заболевания внутренних органов. Наркотики ослабляют иммунитет и истощают организм. Продолжительное употребление наркотических средств приводит к полной деградации личности, иногда становится причиной суицида. Чтобы этого избежать, нужно создать в семье благоприятную атмосферу. Если ребенку с родителями плохо, он начнет искать эмоциональную поддержку в подростковой компании. Велика вероятность того, что компания окажется зараженной наркотическим “вирусом”.

Как защитить ребенка от наркотиков?

Поддерживать с ним эмоциональный контакт: вникать в его интересы, сопереживать его увлечениям, показывать свою любовь.

Воспитывать у него жизнелюбие, научить контролировать негативные эмоции. Поговорить о том, как хорошо быть здоровым, сколько интересных занятий, замечательных мест на свете.

Учить самоуважению. Дети с высокой самооценкой чаще отвечают “нет”, когда им предлагают попробовать спиртное или наркотики. Чаще хвалите ребенка за успехи, привлекайте к совместной работе, чтобы он чувствовал себя частью команды и получал удовлетворение от выполненных обязанностей.

Помочь сформировать собственное отношение к наркотикам. При разговоре не читайте лекций, не делайте акцент на вредности наркотиков для здоровья. Все это для ребенка пустые слова. Лучше объясните ему: как только он приблизится к наркотикам, он утратит всякую самостоятельность. Он превратится в заложника и товар. На нем будут зарабатывать большие деньги, а он расплатится за это своей жизнью.

Бегать, плавать, танцевать!

Движение — биологическая потребность организма. Недостаток двигательной активности в детском и подростковом возрасте может привести к развитию серьезных нарушений здоровья в будущем.

Малоподвижный образ жизни вызывает атрофию мышечной и костной ткани. Возникает комплексное изменение белково-фосфорно-кальциевого обмена в костях и других тканях, что приводит к ослаблению прочности зубов, развитию кариеса, нарушениям осанки и сколиозу. Недостаток движения является фактором риска для многих заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых.

Суточная норма двигательной активности школьников в возрасте с 6 до 10 лет составляет от четырех до пяти часов, с 11 до 14 лет — от 3,5 до 4,5 часа, с 15 до 17 лет для юношей — от 3 до 4 часов, девушек — от 3 до 4,5 часа.

Питание — залог активной жизни

Организация правильного здорового питания детей и подростков имеет не только медицинское значение как фактор сохранения здоровья конкретного ребенка и его последующего развития, но и большое социальное значение  как фактор, определяющий здоровье будущих поколений. Какая основа будет заложена сейчас, такое будет здоровье и в последующем.

Большую роль в здоровом питании играют белки. Это основной пластический материал для роста, развития и обновления организма. При дефиците белка могут возникать переутомление, снижение иммунитета, работоспособности, успеваемости, гормональные изменения.

Жиры выполняют в организме много функций. Они обеспечивают организм энергией, участвуют в обмене и образовании необходимых гормонов, витаминов и других биологически активных веществ, которые крайне важны для роста и развития. Детям необходимы полноценные жиры, в особенности сливочное и растительное масло.

Углеводы являются основным источником энергии.

Минеральные вещества обеспечивают правильный рост и развитие костного скелета, зубов, мышечной, нервной ткани, принимают активное участие в процессах кроветворения, выработке различных ферментов и гормонов. Основной причиной дефицита минералов является однообразное и несбалансированное питание.

Витамины — важные и незаменимые компоненты рациона здорового питания, принимающие участие во всех жизненно необходимых биохимических процессах организма.

Дети нуждаются почти в таком же количестве энергии, как взрослые, занимающиеся умственным трудом. Старше-
классникам необходимо калорий столько же, сколько людям, занимающимся физическим трудом средней тяжести. В подростковом периоде потребность в пищевых веществах и энергии резко увеличивается по сравнению с другими периодами жизни.

Ребенку в возрасте 7 — 10 лет требуется 2340 килокалорий в сутки. Мальчикам в возрасте 11 — 13 лет — 2750 ккал, девочкам — 2500 килокалорий. Подросткам 14 — 17 лет нужно от 2600 килокалорий (девочкам) до 3000  (мальчикам).

В рационе школьника должно ежедневно присутствовать мясо и рыба, молоко и молочные продукты, сливочное и растительное масла, хлеб и хлебобулочные изделия, овощи. В течение недели в питание обязательно следует включать крупы и макаронные изделия, сметану, сыр, яйца, творог, фрукты или фруктовые соки. Недостаточное потребление овощей и фруктов, избыток жира в питании способствуют развитию избыточной массы тела, анемии, сердечно-сосудистых заболеваний. Изменение структуры питания, преобладание в рационе продуктов с низкой пищевой и биологической ценностью приводят к задержке роста и развития ребенка, отставанию в физическом и интеллектуальном развитии. Нерегулярное питание, большие перерывы между приемами пищи, еда всухомятку, отсутствие в рационе горячих блюд, обильный вечерний прием пищи являются причинами возникновения патологии желудочно-кишечного тракта.

Одним из принципов рационального питания является равновесие между поступающей с пищей энергией и энергией, которая расходуется в процессе жизнедеятельности. При нарушении этого условия, если преобладают калорийная пища и небольшая физическая нагрузка, может развиться ожирение, а при низкой калорийности пищевых продуктов будет наблюдаться дефицит веса.

Игра против стресса

Детский стресс — серьезная проблема, на которую своевременно должны обращать внимание родители. Хронический стресс приводит к депрессии.

Методы борьбы со стрессом,  хорошие для взрослых, неприемлемы для детей. Если ребенок испытывает стресс, не стоит его утешать и уговаривать успокоиться. Лучше быстро переключить внимание — занять чем-то интересным и не оставлять одного.

Справиться со стрессом помогут игры-соревнования. Например, вместе с ребенком сворачивайте бумажные шарики и бросайте их в далеко поставленную коробку, надувайте воздушные шары до тех пор, пока они не лопнут.

Помогает снять стресс и процесс жевания, поэтому предложите ребенку жевательную резинку — пусть жует ее во время игры.

Беспокойство, страх, тревога всегда сопровождаются сильным мышечным напряжением. Научите ребенка приемам расслабления. Пусть он поднимет руки и сожмет пальцы в кулаки на несколько секунд. Затем опустит руки, пальцы расслабит.

Аутогенная тренировка — надежный способ противостоять стрессу. Научите ребенка простым формулам самовнушения. Пусть он расслабится, закроет глаза, проговаривает определенные формулировки: “Я дышу ровно, глубоко, медленно; мне хорошо, приятно и спокойно”. Можно придумать новые позитивные установки. После непродолжительных тренировок состояние покоя будет достигаться быстро.

Ослабить стрессовую ситуацию поможет метод мысленной релаксации, или представления образов. Лучше использовать картинку из реальной жизни, чем надуманное представление. Главное, чтобы образ вызывал приятные воспоминания (например, берег моря, солнце, волны).

Избавиться от стресса поможет метод регрессивной фантазии. Предложите ребенку вспомнить в мельчайших деталях один из счастливых дней его жизни. Можно задать наводящие вопросы. Этот прием поможет отвлечь ребенка от неприятностей и показать, что в жизни у него много хорошего, а проблемы неизбежны, нужно лишь научиться их преодолевать.

Не забывайте о музыке — это прекрасное средство, снимающее нервное напряжение. Нужно подобрать подходящие музыкальные произведения.

Если самостоятельно не можете справиться со страхами ребенка, его нервозностью, подавленностью, обращайтесь к детским психологам или психотерапевтам. Помните: детская психика очень ранима, а депрессии ведут к тяжелым последствиям.

Фундамент ответственного отношения к собственному здоровью, полезные привычки, навыки, стиль поведения закладываются в раннем детстве. Поведенческие факторы риска в детском и подростковом возрасте еще не сформированы или их появление носит непостоянный характер. Поэтому так важно не упустить момент и помочь ребенку осознать и принять ценность здорового образа жизни.

 

Наталья КРАМАРОВСКАЯ,

 

главный врач Центра медицинской профилактики Хакасии