В Хакасии из 100 взрослых каждый восьмой страдает артериальной гипертонией. Важно помнить, что гипертония — не только самостоятельное заболевание, но и один из основных факторов риска развития ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта — основных причин смертности в большинстве стран мира, в том числе и в России.

 

На что способен “тихий убийца”

Артериальная гипертония — это периодическое или стойкое повышение артериального (кровяного) давления, то есть давления, которое оказывает кровь на стенки сосудов. Это самое распространенное хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы среди взрослого населения.

Нормальным считается давление 120/80 мм рт.ст. Если давление 140/90 мм рт.ст., то это повышенное давление, или мягкая гипертония, 160/100 — умеренная, 180/110 и выше — тяжелая гипертония. Вылечить это заболевание, к сожалению, невозможно, оно хроническое. Необходимо постоянно контролировать свое давление и не давать ему повышаться.

Большинство людей, имеющих повышенное давление, могут даже не подозревать об этом. В этом и заключается коварство гипертонии, недаром ее называют “тихим убийцей”. Болезнь может годами никак себя не проявлять, а затем внезапно привести к инсульту, ишемической болезни сердца, инфаркту, сердечной и почечной недостаточности и другим заболеваниям.

Единственный способ распознать гипертонию — после 30 лет регулярно измерять артериальное давление, даже при хорошем самочувствии.

Существуют признаки, на которые нужно обратить внимание в том случае, если они часто и регулярно повторяются. Это головные боли пульсирующего характера в затылочной области (обычно возникают утром при пробуждении, усиливаются к концу рабочего дня, могут быть связаны с эмоциональным напряжением), головокружение, тошнота, мелькание мушек перед глазами, плохой сон, раздражительность, нарушение зрения, боли в области сердца, одышка.

 

Факторы риска

Причиной стабильного повышения артериального давления могут стать различные факторы.

Одним из самых мощных является наследственность.

Избыточный вес (давление возрастает при увеличении массы тела). Особенно опасны избыточные жировые отложения в области живота. Риску подвержены мужчины с окружностью талии более 94 сантиметров и женщины с окружностью талии больше 80 сантиметров.

Злоупотребление соленой пищей способствует повышению артериального давления. Очень важно ограничить потребление поваренной соли (до 3 — 5 граммов в сутки, или 1 чайная ложка без верха), так как накопление солей натрия в стенках сосудов имеет повреждающий эффект и оказывает отрицательное влияние на тонус сосудов.

Курение вызывает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. У курильщиков чаще развивается артериальная гипертония, она труднее поддается лечению, протекает с осложнениями, которые могут стать причиной смерти. Злоупотребление алкоголем часто приводит к резкому повышению артериального давления.

У лиц, ведущих малоподвижный образ жизни или нетренированных, риск развития гипертонии на 25 процентов выше по сравнению с теми, кто ведет активный образ жизни.

Различные виды стресса увеличивают артериальное давление. Стресс является естественной частью человеческого существования, но нужно научиться различать допустимую и безвредную для здоровья степень стресса.

Риск возникновения и развития гипертонии увеличивается с возрастом.

 

Как контролировать болезнь?

Для того чтобы снизить риск развития артериальной гипертонии, необходимо придерживаться следующих правил:

Правильное питание. Оно помогает контролировать массу тела. Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно не переедать. Питаться следует регулярно. Лучше есть часто (четыре-пять раз в день), но мало и в одно и то же время. Не наедаться на ночь: ужинать не позже, чем за два-три часа до сна. Соблюдать пищевой баланс — в повседневном рационе жиры должны составлять не более 30 процентов, белки — 15 процентов, углеводы — 55 процентов. Следует исключить пищу, богатую животными жирами (жирные сорта мяса, крепкие мясные бульоны, сало, икра, все виды колбас, сливочное масло). Употреблять больше свежих овощей и фруктов, продуктов, богатых калием, магнием, кальцием, молочных продуктов с низким содержанием жиров, рыбы и морепродуктов. Готовить лучше на пару или в микроволновой печи.

Отказ от курения. При курении происходит сужение сосудов, что приводит к увеличению давления. Табачный дым содержит компоненты, которые, всасываясь уже в полости рта, значительно уменьшают насыщение крови кислородом. Это приводит к хроническому кислородному голоданию, увеличивает нагрузку на сердце. Курение табака является причиной развития атеросклероза, инсульта, инфаркта миокарда. Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людей увеличивается в четыре раза. Несмотря на лечение, 25 процентов мужчин и 38 процентов женщин умирают в течение года после инфаркта миокарда, если продолжают курить. Поэтому необходимо полностью отказаться от курения.

Потребление алкоголя должно быть разумным. Следует сократить ежедневное потребление спиртного мужчинам до 20-30 граммов и менее (в пересчете на чистый спирт), до 10-15 граммов и менее — для женщин. Более высокие дозы, даже при однократном приеме, вредны для организма. При артериальной гипертонии употребление алкогольных напитков следует исключить, так как их употребление приводит к резкому подъему артериального давления и опасно для жизни.

Физическая активность. Регулярные физические упражнения очень полезны. Они нормализуют массу тела, способствуют снижению уровня холестерина, артериального давления на
10 — 20 мм рт.ст. Нужно больше ходить пешком, по возможности отказаться от общественного транспорта, лифта. Следует выбирать так называемые динамические физические упражнения — быструю ходьбу или бег (ходьба предпочтительнее). Необходимо делать гимнастику, заниматься оздоровительной физкультурой (плавание, велосипед, лыжи). Очень полезно работать на приусадебном участке, гулять в лесу, парке. Не рекомендуется подъем тяжестей (штанга, гантели, гири).

Борьба со стрессом. Стресс может быть вызван самыми разнообразными причинами, с которыми мы постоянно встречаемся в жизни. Ни в коем случае не пытайтесь бороться со стрессом с помощью курения и алкоголя. Это только усугубит проблему. Самый рациональный подход — обучение навыкам преодоления стресса. Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия релаксацией, аутотренингом, йогой, физическими упражнениями.

Наталья КРАМАРОВСКАЯ,

главный врач

Центра медицинской профилактики

Хакасии