Приветствую вас, уважаемые читатели газеты «Хакасия»! Хочу поделиться полезными лайфхаками, которые изменили и продолжают менять мою жизнь к лучшему.

Многие девушки, женщины и даже мужчины, не веря в собственные силы, покупают марафоны стройности, супердиеты, еду в порошках в надежде быстро похудеть и обрести здоровое тело. А когда такого результата не происходит, разочаровываются. Я расскажу вам, как стать лучше за 21 день, имея комфортный режим.
Программа рассчитана на все категории возрастов. Некоторые пункты можно предварительно обсудить с лечащим врачом, чтобы учесть особенности вашего здоровья.
Приступать нужно сегодня! Сейчас! Но можно, конечно, и с понедельника, главное, на протяжении 21 дня придерживаться для кого-то принципиально новых, а для кого-то знакомых правил. Три недели — это период, за который организм, тело, сознание, поведение и привычки можно изменить полностью, с пользой для себя. Главное, начать и пройти заданный период.

Пять шагов к своей мечте

Предлагаю начать с простой и в то же время мощной трансформации себя.
1. Делаем ставку на воду. Она в прямом смысле вымывает токсины. Насыщенный водой организм — это здоровые суставы, правильная работа мозга, сияющая кожа лица, хорошая работа кишечника. Нравится список плюсов? Восемь стаканов воды в день помогут этого добиться. Утром можно выпить два стаканчика с лимоном и мёдом — красиво, вкусно, полезно.
2. Поскольку мы за очищение во всех смыслах этого слова, из привычек придётся исключить алкоголь, сигареты и всё, что пагубно влияет на самочувствие. Имеете зависимость от каких-либо веществ, но готовы отказаться? Отлично! Подумайте, чем замените пятиминутку в курилке. Можно прогуляться на свежем воздухе, обдумывая планы на будущее, или выпить очередной стакан воды.
А как же быть с пятничными посиделками с пивом и чипсами? Подумайте: у всех нас есть какие-то цели, глобальные и не очень, желания, проекты, которые почему-то ещё не начаты, а ведь нужен всего лишь маленький шаг! Дайте себе свободу действовать без препятствий в виде алкоголя на пути к желаемому.
3. Следующая рекомендация — десять тысяч шагов в день. Не пугайтесь, это просто. Ходите пешком при любой возможности, например, по делам, магазинам и так далее. Обязательно думайте о хорошем. Выезжайте в лес, насыщайте клетки кислородом, вдыхайте жизнь полной грудью. Такие прогулки взбодрят вас, наполнят положительными эмоциями, с которыми и рутина будет не в тягость. Приятная усталость в ногах — ещё один повод похвалить себя.
4. Самое время заправиться вкусной и полезной едой. Ведь мы уже начали большую работу над собой. А как известно — кто работает, тот ест! У некоторых людей одно только словосочетание «правильное питание» вызывает отрицательные эмоции. Оно и понятно, ведь у многих оно ассоциируется с одной лишь сухой куриной грудкой, гречкой и огурцом. Между тем правильное питание — это в первую очередь про размер порции и чувство меры. Однозначно лучше отдать предпочтение лёгким, но сытным блюдам. Это каши с добавлением масла, супы, салаты с умеренной заправкой, чёрный или зерновой хлеб, бутерброды с маслом, сыром и отварным мясом, различные десерты из творога. Вариантов вкусных и несложных в приготовлении завтраков-обедов-ужинов масса. Главное, понять свои намерения и цели. Хотите быть стройной, с упругой кожей и без целлюлита? Тогда жирные продукты, сахар, газировку и выпечку лучше свести к минимуму.
5. Физические нагрузки. Для хорошей спортивной формы достаточно подобрать подходящий именно вам вид упражнений. Не заставляйте себя идти в тренажёрный зал, если вам это не подходит. Попробуйте групповые тренировки — фитнес, пилатес, энергичные танцы, йогу — или просто занимайтесь дома. Приведу несколько упражнений для поддержания тонуса мышц и организма в целом.

Начнём с разминки

• Наклоны головы вправо-влево, вперёд-назад по 10 раз.
• Вращение головой плавно, без резких движений по 5 раз в каждую сторону.
• Наклон головы к правому плечу, правую руку кладём на голову и немного помогаем растяжению шеи с противоположной стороны. Меняем наклон в левую сторону, дублируем действия рукой. Удерживаем по 5 секунд.
• Наклоняем голову вперёд, руки в замке на затылке, растягиваем шею в течение 5 секунд. Так же наклоняем голову назад, руки в замке на лбу, оказываем небольшое давление в течение 5 секунд.
• Ноги на ширине плеч. Выполняем вращение плечами вперёд и назад по 10 раз.
• Ноги на ширине плеч. Выполняем вращение руками в плечевом суставе вперёд и назад, вращение в локтевом суставе внутрь и наружу, вращения в кистях. Все упражнения по 5 раз.
• Руки на бёдрах, тазобедренным суставом рисуем «восьмёрку» на 10 счетов.
• Ноги соединены, немного присев, руки на коленях. Вращаем коленями, напрягая ягодичные мышцы, колени не выходят за носки стоп. 5 раз влево и вправо.
• Отставляем правую ногу вбок на подсогнутый носочек и выполняем вращение стопы внутрь и наружу по 5 раз. Меняем ногу.

Приступаем к тренировке

Немного встряхнём руки и ноги. Все упражнения выполняем по три-четыре круга.

Приседания. Ноги шире плеч, спина прямая, руки на бёдрах. Выполняем приседания чуть ниже параллели с полом. 15 — 20 повторений.

Вращение в тазобедренном суставе. Ноги вместе, поднимаем правую ногу, согнутую в колене, на 90 градусов, до параллели с полом, носочек натянут вниз и выполняем вращения в тазобедренном суставе внутрь и наружу по 10 раз. Затем меняем ногу.

Планка. Исходное положение: упор лёжа, руки согнуты в локтях, на одной линии с плечами, туловище выпрямлено, пресс напряжён, ягодицы подтянуты, без прогиба в спине выполняем упражнение, удерживаясь в таком положении в течение 60 секунд. Далее время можно увеличить до 2 — 3 минут.

Отжимания от пола. Исходное положение: упор лёжа, пресс напряжён, ладони на уровне плеч параллельно друг другу, локти смотрят назад. Отжимания выполняем 10 — 15 раз.

Мах ногой вверх. Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая, взгляд вперёд. Поднимаем одну ногу вверх, не разгибая колено, работая ягодичными мышцами. Меняем ногу и выполняем упражнение 15 — 20 раз.

Мах ногой вверх стоя. Исходное положение стоя. Наклоните корпус вперёд, опираясь на пол руками, правой прямой ногой делаем мах вверх, немного задерживая наверху, меняем ногу и выполняем упражнение 15 — 20 раз.
Вот такие простые и в то же время полезные рекомендации, которые не требуют особых финансовых вложений, помогут вам чувствовать себя гораздо лучше и увереннее. А каким приятным окажется чувство победы по прошествии 21 дня! Уверена, вам не захочется останавливаться на достигнутом: ведь всегда приятно совершенствоваться с каждым новым днём.

Анастасия СОВА
Абакан