Всемирный день без табака отмечается по инициативе ВОЗ каждый год в последний день весны.
Насколько сегодня актуальна проблема распространения курения? На этот и другие вопросы мы попросили ответить ведущего психолога республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Дарью Данилину.
— В России от причин, связанных с курением, ежегодно умирают около 300 тысяч человек. Это больше, чем в дорожных авариях, от наркотиков или СПИДа. За последние пять лет доля курильщиков среди населения благодаря пропаганде здорового образа жизни снизилась до 33 процентов, при этом две трети из них хотели бы избавиться от зависимости.
— Некоторые курильщики со стажем убеждены, что последствия от употребления табачных изделий сильно преувеличены…
— Крайне опасное заблуждение! Курение провоцирует развитие множества недугов. В первую очередь от дыма и химических веществ страдает дыхательная система. Также любовь к сигаретам повышает риск возникновения туберкулёза: иммунитет курильщика значительно ослаблен. Во время вдыхания никотина нагрузка на сердечную мышцу становится крайне высокой, из-за чего до ишемической болезни сердца, инфаркта, аритмии и других сосудистых катастроф буквально рукой подать. Не будем забывать об онкологии. Дым сигарет содержит тысячи химических элементов, часть из которых обладают доказанными онкогенными (приводящими к возникновению рака) и мутагенными (вызывающими наследственные изменения) свойствами.
Всё это — лишь неполный список последствий вредной привычки. И то, что их «не видно» через год или даже десять лет употребления табака, не значит, что в организме не происходит необратимых изменений. Сонливость и быстрая утомляемость, надсадный кашель, слабое обоняние, постепенное снижение остроты зрения и многие другие неприятные «бонусы» — неизменные спутники курильщика.
— Есть ли разница для здоровья, в каком возрасте человек начал курить?
— Безусловно. Молодой организм особенно подвержен воздействию любых химических веществ, так как сформирован ещё не полностью. В подростковом возрасте много сил и ресурсов затрачивается на рост и развитие. Представьте, что будет, если вместо питательных веществ юноша или девушка получают токсины, а ткани из-за угарного газа постоянно испытывают кислородное голодание? Не успевшие в юности полноценно развиться структуры организма едва ли смогут сделать это позднее. Кроме того, вредная привычка негативно повлияет на память и мышление, а ведь чтобы справиться с учебной нагрузкой, приходится изучать и запоминать большое количество информации.
— От последствий курения нередко страдают те, кто и в рот сигарету не брал. Насколько опасно пассивное вдыхание дыма?
— По сути, пассивное курение наносит вреда не меньше, чем активный процесс. Особенно страшно, когда родители или другие старшие родственники курят рядом с детьми. Помимо вреда от дыма, у детей формируется толерантное отношение к курению, из-за чего возрастает вероятность того, что ребёнок в будущем сам начнёт курить.
Если говорить о взрослых людях, то, по оценкам Всемирной организации здравоохранения, от пассивного вдыхания сигаретного дыма в общественных местах, транспорте или рабочем месте страдает каждый третий. Как следствие, снижаются показатели качества жизни и здоровья.
— Никотин — вещество психоактивное, то есть вызывающее сильную зависимость. Многие бы и рады отказаться от курения, но на практике это становится непосильной задачей. Можно ли как-то облегчить этот процесс?
— Советую прибегнуть к следующим рекомендациям. Их всего пять.
Во-первых, найдите личную мотивацию. Ничто не сможет заставить человека отказаться от табака, если он сам этого искренне не захочет. Одному важно укрепить иммунитет, другому свести к минимуму риски инсульта, третьему улучшить память, четвёртому защитить своих близких от последствий пассивного курения. Ищите свой вариант.
Во-вторых, выберите подходящий вам способ отказа от сигарет — есть несколько зарекомендовавших себя методов: например, сокращайте количество выкуриваемых сигарет или «сеансов» вейпинга. Ваша цель — дойти до ноля. Либо выкуривайте только часть сигареты или снижайте объём выпариваемой жидкости, постепенно уменьшая количество затяжек.
В-третьих, определитесь с датой. Дайте обещание себе, близким и коллегам, что в этот день вы бросите курить или вейпить. Не стоит устраивать «день курения в награду» — это только растянет процесс отказа от вредного пристрастия.
В-четвёртых, составьте план действий: пришло время тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то полезное. Хорошо иметь под рукой здоровые закуски (отличный вариант — нарезанные на ломтики морковка или огурец). Помогает отвлечься какое-то занятие (поход в курилку с коллегами «чтобы поговорить» к этому не относится) — рисование, вязание, физические упражнения. Захотели покурить? Сделайте несколько приседаний или мини-зарядку для глаз, шеи, рук.
В-пятых, в случае серьёзной зависимости задумайтесь о помощи со стороны — поддержка специалиста может сильно облегчить избавление от вредной привычки.
Беседовала Елена ЛЕОНЧЕНКО
