Все витамины для волос, ногтей и кожи в нужных организму количествах человек может получать с правильным питанием.

Обычно грамотной коррекции рациона бывает достаточно, чтобы решить основные проблемы со здоровьем.
Наши волосы, кожа и ногти прежде всего нуждаются в следующих витаминах.
Витамин А (ретинол) — антиоксидант, поддерживающий здоровье эпителиальных тканей, предотвращает появление пигментных пятен. Содержится в говяжьей печени, яйцах, сливочном и растительном масле, кураге, облепихе, моркови.
Витамины группы В, среди которых В9 (фолиевая кислота), а также важнейшие регуляторы обмена веществ — В1, В2, В5, В6, защитник от анемии и нервных расстройств — В12. Все эти витамины должны регулярно поступать в организм (они не накапливаются в больших количествах). Содержатся в мясных продуктах, цельных злаках (отруби).
Витамин С — аскорбиновая кислота, необходима для нормального функционирования соединительной и костной ткани, защищает кожу от огрубления, а волосы — от ломкости. Наибольшее количество содержится в шиповнике, крапиве, облепихе, кудрявой и брюссельской капусте, брокколи, петрушке, красном сладком перце, чёрной смородине.
Витамин Е — защищает клеточные мембраны от повреждения, участвует в синтезе коллагена. Продукты-рекордсмены по его содержанию — нерафинированное растительное масло первого холодного отжима, нежареные орехи, семена и цельные злаки.
Витамин D — важен для питания ногтей и волос, защиты кожи от «чешуйчатости». Содержится в растительном масле, говяжьей печени, говядине, рыбе, яичном желтке.
Витамин F — без него особенно сильно начинают выпадать волосы. Содержится в жирной рыбе, оливковом и подсолнечном масле, яйцах, орехах и семенах, авокадо.

Лидия РАДЫГИНА,
диетолог республиканского Центра здоровья