Количество больных сахарным диабетом второго типа во всём мире быстро растёт. Одной из основных причин возникновения этой эпидемии XXI века наряду с генетической предрасположенностью, неправильным питанием и избыточным весом является малоподвижный образ жизни.
Слово — врачу по медицинской профилактике республиканского центра медицинской профилактики Тамаре Крыласовой.
— Сахарный диабет второго типа — это заболевание, при котором возникает сбой в восприятии инсулина клетками-мишенями. На начальных стадиях болезнь можно контролировать, соблюдая диету и выполняя физические упражнения. Даже при прогрессировании диабета нельзя прекращать занятия спортом, ведь они могут оградить пациента от дальнейших осложнений.
Главный секрет успешного лечения с помощью физических упражнений заключается в том, что увеличенная мышечная масса способна поглощать избыток глюкозы, тем самым уменьшая дозировку инсулина.
Рассмотрим один из видов физических занятий — скандинавскую ходьбу. Она отлично подойдёт для непрофессионалов. Во время такой ходьбы человеку удаётся задействовать около 90 процентов мышц. А с помощью специальных палок нагрузка равномерно распределяется по всему телу.
Не забывайте перед ходьбой делать разминку. Это поможет сохранить в целости мышцы, суставы и связки. После окончания прогулки можно выполнить заминку — упражнения для успокоения организма.
В день желательно ходить минимум 20 минут. Если же чувствуете себя хорошо, можно и дольше.
Регулярные занятия скандинавской ходьбой помогут улучшить состояние здоровья. Во время тренировок усиливается дыхание и увеличивается газообмен, в результате чего бронхи и лёгкие освобождаются от слизи, укрепляется сердечная мышца, улучшается циркуляция крови в ногах и малом тазе. Сокращение мышц воздействует на желудок, благодаря чему пища усваивается намного лучше. Усиленный газообмен и кровообращение способствуют лучшему питанию головного мозга, усиление лимфотока приводит к быстрейшему обновлению иммунных клеток и выведению лишней жидкости, увеличивается выработка соматотропного гормона. Это антогонист инсулина. Когда происходит увеличение количества этого гормона и понижение концентрации инсулина, сжигается жировая ткань.
Заниматься скандинавской ходьбой можно как при диабете, так и при его профилактике. Длительные и регулярные тренировки приводят к тому, что уровень сахара в крови у больного сахарным диабетом значительно снижается, как результат не нужно принимать большие дозы гипогликемических препаратов.
Больные диабетом должны помнить:
1. При предчувствии колебания гликемии тренировку лучше перенести.
2. Не следует заниматься физкультурой сразу после инъекции инсулина.
3. Важно употреблять достаточное количество воды. Нужно пить воду и во время ходьбы.
4. Замерять гликемические показатели перед тренировкой, а также после неё.
Для большей осторожности желательно заниматься ходьбой с палками не индивидуально, а в составе группы. Лучше всего провести несколько занятий с инструктором, чтобы научиться правильно использовать палки, поскольку их неправильное применение может повлечь за собой травмы плечевого пояса.
Не рекомендуется использовать скандинавскую ходьбу в качестве оздоровительной физкультуры людям, имеющим серьёзные проблемы с сердцем, при прогрессирующем заболевании стоп различной тяжести, наличии диабетической стопы, деформирующем остеоартрозе и других прогрессирующих заболеваниях костей и суставов.
Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.
Только цифры
В Хакасии за шесть месяцев текущего года во время диспансеризации выявлено 605 случаев сахарного диабета. Это почти в два раза больше, чем за аналогичный период 2018 года (319 случаев).
Подготовила
Елена ЛЕОНЧЕНКО
