Глаз человека — один из важнейших органов, с помощью которого мы получаем около 90 процентов информации об окружающем мире. Детское зрение особенно важно беречь, и следить за ним нужно с самых ранних лет. Как это правильно сделать, расскажет врач высшей квалификационной категории, главный внештатный детский офтальмолог минздрава Хакасии Людмила ТОПОЕВА.

Чрезмерное использование смартфонов и планшетов с раннего возраста может привести к проблемам со зрением в будущем. По статистике, за последние пять лет уровень глазных заболеваний у детей вырос в полтора раза. Это связано с тем, что в школе дети много читают, дома учат уроки, работают за компьютером, а отдыхать любят перед телевизором или опять же играя в компьютерные игры. Глаза не перестают напрягаться, но не успевают отдыхать. На что же родители должны обратить внимание, чтобы сохранить хорошее зрение сыну или дочери?

Освещение и организация рабочей зоны

При организации рабочей зоны необходимо, чтобы максимум дневного света попадало на поверхность, где ребёнок учит уроки. Лучше всего, чтобы стол стоял у окна. Когда дневного света становится недостаточно и включаются настольные лампы, необходимо помнить о том, что свет должен падать слева для правши и справа для ребёнка-левши. Свет не должен быть тусклым или чрезмерно ярким. Тетрадь или книга должны находиться не менее чем в 40 сантиметрах от глаз ребёнка. Для этого стул и стол, где занимается маленький ученик, должны соответствовать его росту.

Телевизор и компьютер

В семье, где есть компьютер, запретить его использование будет сложно, но до определённого возраста необходимо. Дети 3 — 7 лет должны находиться за монитором не более 15 минут в день. Смотреть телевизор дошколята должны не более 30 — 40 минут в день. Чем дальше от экрана, тем лучше.
Школьники среднего и старшего звена в общей сложности должны проводить за компьютером не более двух часов. При этом каждые 30 минут делать 15-минутный перерыв.

Правильный режим дня при школьных нагрузках

В первом классе зрительная нагрузка многократно возрастает. Первоклашке ещё тяжело адаптироваться к домашним заданиям. Поэтому необходимо следить за тем, как долго он делает уроки. На это должно уходить не более полутора часов в день. Каждые 30 минут необходимо делать маленький перерыв.
Прогулки на свежем воздухе необходимы. Конечно, в погоне за хорошим образованием и всесторонним развитием можно просто не успеть погулять. Но для поддержки зрения ребёнок должен проводить не меньше двух часов на свежем воздухе. Желательно чередовать малоподвижные виды деятельности с активными прогулками, занятиями спортом.
В возрасте семи лет ребёнок должен спать около десяти часов в сутки. Проследите, чтобы ваш сын или дочь не засиживались допоздна. Помните, что правильно организованный режим дня — основа здоровья ребёнка.

Правильное питание

В сохранении зрения немалую роль играет сбалансированное и разностороннее питание. Детский рацион должен состоять из пищи, богатой витаминами и минералами. Любимым для глаз является витамин «А», а лидером по его содержанию считается морковь. Для поддержания остроты зрения также будут полезны черника, тыква, зелень (особенно петрушка), хурма, курага, облепиха, шиповник.

Зарядка для глаз

При переутомлении можно делать с ребёнком простую и очень полезную гимнастику, которая поможет расслабить глазки и укрепить глазные мышцы.
В течение двух минут усиленно поморгайте. Это позволит снять лишнее напряжение и расслабить глазные мышцы.
На несколько секунд зажмурьтесь, а потом резко откройте глаза. Веки держите широко. Повторить это упражнение не менее десяти раз.
Взгляд направьте влево, затем прямо, вправо-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо (без задержки). Повторить десять раз.
Круговые движения глаз влево и вправо. Сначала быстро, затем как можно медленнее. По десять кругов в каждую сторону.
Рисование глазами восьмёрки. Двигаемся по часовой стрелке, потом в обратную сторону.
Посмотрите на кончик пальца или карандаша, удерживая его на расстоянии 30 сантиметров от глаз, затем вдаль. Повторить 5 — 7 раз.

Профилактика и своевременное обращение к врачу

Ежегодно необходимо посещать окулиста. И даже если зрение ребёнка хорошее, это не является гарантией, что таким оно и останется. Присматривайтесь к ребёнку. Если он начал щуриться, глаза покраснели, или жалуется на резь в глазах — это повод для консультации у специалиста.

Подготовила
Елена ЛЕОНЧЕНКО