Правильный режим дня положительным образом влияет на выработку ритма деятельности организма ребенка.

Сколько времени отвести на сон, как и чем питаться, чтобы хватало сил на учёбу, спорт и творчество? Рекомендации дают специалисты Управления Роспотребнадзора по Хакасии.

Сон

В начальных классах спать ребенок должен не менее 10 – 10,5 часов, в 5 - 7 классах — 9,5 - 10 часов, 6–9 классах — 9–9,5 часов, 10 – 11 классов — 8–9 часов.

Для каждого возраста следует определить время отхода ко сну, после 19 часов ограничить эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.), сформировать полезные «ритуалы» в виде вечернего душа, прогулки, чтения. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Перед сном комнату необходимо проветривать.

Первоклассникам рекомендуется дополнительный дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Питание

Режим питания должен включать не менее 4-5 приемов пищи в день, один из которых организуется в школе (второй завтрак, обед), с интервалами не более 3,5 - 4  часов. Рацион должен быть максимально разнообразным и сбалансированным.

В меню школьника должны входить основные группы продуктов: мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца, овощи и фрукты, хлеб, крупы, макаронные изделия и бобовые, сахар и кондитерские изделия. Следует исключить продукты, содержащие аллергены, значительное количество соли и жира, в частности копченые колбасы, консервы, жирные сорта говядины, баранины и свинины, некоторые специи (черный перец, горчица). 

Принимать пищу следует в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд должны вызывать у ребёнка положительные эмоции. За час перед сном сформируйте привычку пить стакан кисломолочного напитка.

Делу время, потехе час

Умственные, физические нагрузки необходимо чередовать с отдыхом и играми на свежем воздухе.

Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Родителям первоклассников следует знать и помнить, в связи с особенностями психофизиологического развития детей 6–7 лет, возможности ребенка ограничены. Поэтому обучение в первом классе необходимо соблюдать следующие требования:

1. Учебные занятия проводятся по 5-дневной учебной неделе и только в первую смену;
2. Использование «ступенчатого» режима обучения в первом полугодии (сентябрь, октябрь - по 3 урока в день по 35 минут, ноябрь - декабрь - по 4 урока по 35 минут; январь - май - по 4 урока по 45 минут);
3. В середине учебного дня рекомендуется проведение динамической паузы продолжительностью не менее 40 минут;
4. Для посещающих группу продленного дня необходима организация дневного сна (не менее 1 часа), 3-разового питания и прогулок;

5 Обучение проводится без балльного оценивания знаний обучающихся и домашних заданий;

6 Дополнительные недельные каникулы в середине третьей четверти при традиционном режиме обучения.

Соблюдение рекомендаций по организации режима дня школьника способствует не только сохранению и укреплению здоровья ребенка, но и положительным результатам его успеваемости в школе.